Чому спільнота важлива, коли ви стикаєтеся з післяпологовою депресією

Для багатьох мам період новонародженості малюється як щасливий, навіть якщо ви не отримуєте багато сну. Є багато чого, на що можна дивитися з захопленням, від маленьких пальчиків до першого справжнього сміху. Але ці перші тижні також можуть відчуватися ізольованими. Ви можете виявити, що опинилися в пастці сну під дитиною, або бути невпевненими в тому, як годувати груддю на публіці. Ізоляція є основним фактором ризику для післяпологової депресії (ППД), тоді як дослідження показують, що сильна соціальна підтримка може бути захисною.

Ось тут і приходить спільнота. Це не просто корисна додаткова річ — вона може бути основоположною. Насправді, "підтримка спільноти є одним з найзахисніших факторів проти післяпологової депресії", говорить доктор Ніяті Дханд, M.D., сертифікований перинатальний і репродуктивний психіатр в Alaire Psychiatry в Чикаго. "Це допомагає запобігти ізоляції та забезпечує батьків запевненням, підтримкою та визнанням." Але не всі мають легкий доступ до такого роду села. Ось чому це важливо — і як його побудувати.

Як самотність впливає на ППД

Дитячі блакитні настрої є звичайними після пологів, завдяки гормональним змінам, нестачі сну та тягарю нових обов'язків. Післяпологовий період може здаватися переважним, навіть якщо ваша дитина добре їсть і спить. Але ППД є більш інтенсивною, і багато з ознак, на які звертають увагу медичні працівники, пов'язані з відстороненням від повсякденного життя та поглибленням відчуття самотності.

Одним з червоних прапорців є відсторонення від друзів або родини. Це не просто потреба у відпочинку, а "ізоляція або дистанціювання від близьких", говорить Дханд. Це може виглядати як ігнорування дзвінків або тижнями не бачити близьких друзів. Ви також можете відчувати себе відірваними від рутин або діяльності, які зазвичай вас заземлюють.

Інші симптоми включають втрату інтересу до речей, які зазвичай приносять вам радість. Відмова від самодогляду також може сигналізувати про щось серйозніше, особливо коли це виходить "за межі типових вимог нової батьківства", говорить Дханд. "Наприклад, пропускання душу, чищення зубів або прийом їжі, не через обмежений час, а через низьку мотивацію або апатію."

Якщо ви підозрюєте, що ви або ваш близький можуть переживати ППД, підтримка доступна через Postpartum Support International, яка пропонує спеціалізовану гарячу лінію та ресурси.

Чому спільнота так важлива

Спільнота пропонує реальну підтримку. "Окрім емоційної підтримки, практична допомога, така як допомога з доглядом за дітьми, приготуванням їжі, годуванням та пранням, може змінити життя", говорить Дханд. Ця допомога може дати батькам значні проміжки фізичного та психічного відпочинку — обидва є необхідними для відновлення.

Підтримка однолітків може бути особливо потужною. Навіть якщо вони самі не переживають ППД, "вони все ще можуть бути співчутливими та розуміючими", говорить Адрієнн Гріффен, виконавчий директор Альянсу лідерства в галузі психічного здоров'я матерів.

Але є ще один рівень підтримки, який може з'явитися, коли ви говорите з кимось, хто пережив ППД на власному досвіді. "Кожна мама, яка проходить через це, думає, що вона є єдиною", говорить Гріффен. "Коли ви чуєте, як хтось інший говорить, що має ті ж почуття, це надзвичайно підтверджує і нормалізує."

Це спільне розуміння також може полегшити тягар спроб бути "ідеальною" мамою. "Бути серед інших жінок, які також борються, може бути полегшенням", говорить доктор Марсі Вайнер, Psy.D., старший перинатальний психолог і клінічний директор Центру стресу після пологів у Філадельфії. "Материнство — це велике коригування."

Як побудувати свою спільноту

Знайти спільноту може здаватися лякаючим, тому планування заздалегідь допомагає. Перед пологами знайдіть кілька постійних опор. "Особи, до яких ви відчуваєте емоційну безпеку, звертаючись у моменти стресу", говорить Дханд. Ваша система підтримки не повинна бути великою — просто надійною.

Дханд також рекомендує заздалегідь визначити професійну підтримку, таку як консультант з лактації, перинатальний терапевт, репродуктивний психіатр, терапевт з тазового дна, післяпологовий доула або лікар загальної практики. Вам не потрібно всіх з них, але мати імена та номери під рукою може полегшити звернення, якщо ви вже відчуваєте перевантаження.

Сказавши це, намагайтеся уникати покладатися на соціальні мережі як на основне джерело зв'язку. "Люди виглядають так, ніби вони ідеально справляються, а ви бачите лише всі ці способи, якими ви зазнаєте невдачі", говорить Вайнер. Натомість вона закликає мам шукати особисті зв'язки. "Спрямуйтеся до місць, де є інші мами. Бути серед інших мам, які роблять те ж саме, що і ви, є набагато кращим варіантом, ніж сидіти і прокручувати соціальні мережі."

Вийти з дому може здаватися неможливим — особливо якщо ви боретеся з ППД — але навіть невеликі кроки до зв'язку можуть мати значний вплив.

Presented by BDG Studios