Післяпологове тіло: нові виклики та можливості

У світі материнства важливими аспектами є не лише виховання дітей, але й власне здоров'я. Сьогодні ми поговоримо про один з ключових елементів для підтримки добробуту — фізичну активність.

Моя історія до 40 років

Завжди була людиною, далекою від спорту. У школі я часто скаржилася на головний біль в дні фізкультури або просто забувала спортивний одяг. В старших класах, коли ми могли самі писати відмови, мої «недуги» тільки посилилися. Я ніколи не була особливо здібною в спорті, а зусилля завжди викликали у мене відразу.

Фізичні навантаження, як-от тренування в спортзалі, велоспорт чи плавання, давалися мені легше, але варто було тільки підняти навантаження, як бажання займатися спортом зникало.

Проте, більшу частину свого життя я мала струнку фігуру і плоский живіт. Лише під час навчання в університеті я раптом набрала вагу — до 73 кг при зрості 169 см. Це більше ніж на 10 кг від моєї звичайної ваги, і я почала відчувати себе некомфортно. Я не змінювала свій раціон, і не розуміла, чому живіт став більшим і чому речі не лягали так, як раніше. Вирішити цю проблему було необхідно.

Тоді я почала займатися спортом. Я скинула зайві кілограми і знову стала у формі. Але невдовзі після цього я захворіла, і питання зайвої ваги перестало бути актуальним, натомість з’явилася проблема нестачі поживних речовин.

Зміни після народження дітей

У 29 років я вперше стала мамою і набрала 17 кг, але потім скинула їх. Друга і третя вагітність пройшли без проблем, і я знову швидко повернулася до колишньої ваги. Але між першою і третьою дитиною я помітила, що живіт перестав бути плоским, шкіра втратила пружність, а гормональні зміни почали впливати на мій настрій і самопочуття.

З трьома дітьми у мене не було ні часу, ні сил, щоб займатися своїм тілом. Я почала змирятися з цим, але з кожним роком ставала все більш незадоволеною своїм виглядом. Внутрішній голос говорив мені, що таке старіння — це нормально, але я знала, що це не так.

Виклик для м’язів: челендж віджимань

Тоді мій друг запропонував мені щоденно виконувати віджимання. Спочатку я не могла зробити жодного, але його підтримка мотивувала мене. Я почала з жіночих віджимань, і після десяти повторень мої руки відчували себе так, ніби я займалася три години. Ми продовжували, і я поступово переходила до звичайних віджимань. Нарешті я могла робити 10-15 віджимань поспіль.

Після кількох тижнів тренувань я відчула неприємне напруження в животі. Я зупинилася, але на наступний день повернулася до вправ.

Після трьох тижнів стало зрозуміло, що це ректусдіастаза — м’язи живота не змикалися в середині. Я звернулася за допомогою до фізіотерапевта. Мені призначили десять сеансів по 20 хвилин.

Я не очікувала, наскільки це ефективно!

Фізіотерапевт проаналізував мої м’язи і запевнив, що навіть якщо ми не закриємо розрив повністю, ми зможемо стабілізувати м’язи для нормальних тренувань. Я почала робити вправи майже щодня, і протягом кількох тижнів мій живіт став значно кращим.

Виявилося, що я просто втратила напругу в м’язах живота. Я відчула знайоме відчуття, яке не помічала раніше. Я роками дозволяла своєму животу «висіти», оскільки м’язи були занадто слабкими.

Тепер, коли основна напруга повернулася, мені стало не лише легше, але й виглядало це набагато краще. Це стало додатковою мотивацією для продовження тренувань. Я придбала гантелі, гирю, м’яч для фітнесу і навіть перекладину для підтягувань, на якій виконую вправи для живота.

Тренуватися вдома я можу, поки мій трирічний син грає. Я займаюся в перервах, поки тісто підходить або вода закипає. Тепер у мене немає проблем з часом або мотивацією.

Рух і гормони

Отже, хто б міг подумати, що силові тренування для жінок після 40, а особливо після 50 років, є надзвичайно важливими для підтримки гормонального балансу? Мені стало краще не лише завдяки здоровому і багатому на білки харчуванню, але й завдяки тренуванням.

З іншого боку, настрій також може впливати на гормональний фон. Коли я дивлюся в дзеркало і відчуваю, що знову почуваюся комфортно у своєму тілі, це додає мені енергії.

Протягом менше ніж трьох місяців я змогла вийти з глибокої депресії і щодня жити з більшим задоволенням і енергією.