14 порад, які допоможуть повернути бажання до сексу після пологів

Материнство має свою іронію: ви можете провести цілий день, будучи обійнятою, чіпляючись за вас і потребуючи вашої уваги, а потім лягти в ліжко поруч із партнером, якого ви щиро любите, і відчувати себе приблизно так само бажаною, як подушка для сидіння.

Якщо це вам знайомо, знайте: з вами все гаразд, і ваші стосунки не приречені. (Клянусь.)

Так, ці прекрасні діти — це благословення. Але вони також забирають останні сили з вашого тіла, як справжній паразит (кажу це з любов'ю). Добра новина? Є способи, які можуть зробити бажання більш доступним, і ми не будемо говорити вам, що одягання спідньої білизни чи запалювання свічки після того, як ви пережили цирк на час сну, вирішить ваші проблеми.

Нижче ми звернулися до експертів за найкращими продуктами, порадами та інструментами, які можуть насправді допомогти вам знову зв'язатися зі своїм тілом, бажанням і, можливо, навіть сексуальним життям після народження дітей. Адже іноді справа не в тому, щоб спробувати нову сексуальну позицію, а в тому, щоб усунути найбільші бар'єри між вами та задоволенням (і ні, "вісім годин безперервного сну" наразі не входять до плану).

Пройдіть аналізи перед тим, як звинувачувати свою лібідо

Перед тим як звинувачувати свою лібідо, переконайтеся, що за лаштунками не відбувається щось фізичне. Аманда Фрік, старша віце-президентка з медичних, клінічних та наукових питань у Thorne, зазначає, що деякі з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин у мам включають залізо, вітамін D, вітаміни групи B, омега-3 і магній, які можуть суттєво знизити вашу енергію, настрій і загальний стан здоров'я. Тож якщо ви втомлені, розгублені, дратівливі і запитуєте себе, чому секс звучить так само привабливо, як складання дитячого батуту, попросіть свого лікаря зробити аналізи.

Читайте щось сексуальне

Для деяких мам найшвидший шлях до відновлення бажання починається в голові, а не в спальні. Секс-терапевт і експерт LELO Лорі Мінц, доктор філософії, говорить, що дослідження показують, що читання еротики може допомогти жінкам знову відчути бажання, що робить це чудовим безтисковим способом відновити свою сексуальність, особливо якщо перехід до фізичної близькості здається занадто важким.

Чи означає це, що потрібно поглинути романтичні романи, завантажити Kindle Unlimited або нарешті дати шанс тим диким рекомендаціям з BookTok? Трохи фантазії може зробити багато. Виділіть час для читання перед сном, і хто знає? Можливо, ваше лібідо не потребувало виправлення; вашому мозку просто потрібно щось інше, ніж списки справ і прання, на чому зосередитися.

Дивіться щось сексуальне

Візуальна стимуляція працює швидше, ніж будь-що інше, і Мінц стверджує, що перегляд може бути простим способом викликати збудження та дати вашому мозку відпочити від нескінченних думок, які постійно крутяться в голові матері.

Це не обов'язково має означати, що ви повинні відразу переходити до порно (хоча ніякого сорому, якщо ви це робите). Можливо, настав час нарешті подивитися той сексуальний шоу, про яке всі говорять, переглянути сцену з фільму, яка завжди вас збуджує, або дослідити етичне порно, створене з акцентом на жіноче задоволення. Іноді вам потрібно просто поставити перед собою (або, е-е, очима) щось сексуальне, щоб вийти з кола запитів на перекуси, обмежень на екранний час і завтрашніх ланч-боксів на п’ять хвилин.

Слухайте щось сексуальне

Якщо читання або перегляд здається ще однією справою, яку потрібно втиснути у ваш уже переповнений список справ, аудіо-еротика може бути більш до вподоби. Мінц стверджує, що прослуховування еротики може допомогти викликати збудження, даючи вашому мозку щось сексуальне, на чому можна зосередитися, без необхідності дивитися на екран, перегортати сторінки або виділяти величезну порцію часу.

Додатки, такі як Dipsea і Quinn, пропонують сексуальні історії та кероване аудіо, розроблене для того, щоб допомогти вам налаштуватися на настрій. І оскільки це без рук, ви можете слухати, поки складаєте білизну, вигулюєте собаку або ховаєтеся у коморі протягом п’яти хвилин, удаючи, що шукаєте "перекуси".

Не недооцінюйте, що може зробити хороший лубрикант

Давайте нормалізуємо дещо, що мало бути нормалізовано давно: лубрикант не лише для тих, хто займається диким, акробатичним сексом. Він потрібен кожному, хто хоче, щоб секс був приємнішим — і крапка. "Гормональні зміни, пов'язані з лактацією та менопаузою, можуть призводити до зниження зволоження і навіть до сексуального болю", — говорить Мінц, що може зробити секс від помірно незручного до абсолютно болісного.

Ось тут і приходить на допомогу хороший лубрикант. Чи віддаєте ви перевагу чомусь на силіконовій основі, як Uberlube для додаткового ковзання, чи водному варіанту, який добре поєднується з іграшками (про це пізніше), додавання лубриканта може зменшити тертя, підвищити комфорт і зробити набагато легшим зосередитися на задоволенні, а не думати, чому все раптом відчувається… як наждачний папір.

Якщо проблема в сухості, спробуйте вагінальний зволожувач

Думайте про це так: лубрикант допомагає в моменті, але вагінальний зволожувач допомагає боротися з сухістю між сексуальними контактами. Тож якщо ви відчуваєте сухість, роздратування або загальний дискомфорт навіть тоді, коли секс не стоїть на порядку денному, можливо, вам потрібно більше, ніж просто додаткове ковзання. Мінц рекомендує безрецептурні вагінальні зволожувачі, такі як Revaree або Hyalo Gyn, які допомагають відновити вологість і поліпшити комфорт з часом. І якщо сухість є серйозною або тривалою, поговоріть зі своїм лікарем.

Розгляньте підтримку тазового дна

Якщо секс болісний, ваше тіло, напевно, не буде з ентузіазмом продовжувати його, і це абсолютно справедливо. Фрік зазначає, що якщо симптоми тазового дна, дискомфорт під час статевого акту або постійний біль є частиною картини, робота з фізіотерапевтом тазового дна може суттєво змінити ситуацію. Залежно від ваших потреб, такі інструменти, як тазові палички або набори дилаторів, також можуть допомогти з напругою, болем і рухливістю.

І, до речі, вам ніколи не потрібно просто терпіти болісний секс. Поговоріть зі своїм гінекологом. Справді. Низьке лібідо, біль під час сексу, сухість і дивні відчуття в тілі — це все абсолютно в межах "це їхня робота".

Відновіть зв'язок зі своїм тілом через самостійні ігри

Якщо ви давно не відчували справжнього зв'язку зі своїм тілом, окрім як підтримувати життя маленьких людей, мастурбація може стати несподівано корисним місцем для початку. Мінц зазначає, що деякі дослідження показують, що самозадоволення насправді може збільшити бажання до статевих стосунків, оскільки відновлення зв'язку з тим, що приносить задоволення, може зробити інтимність менш лякаючою.

Мета тут не в тому, щоб змушувати себе отримувати якісь зміни в житті під час кожного закриття дверей ванної (хоча сподіваємося). Це просто цікавість. Можливо, це означає спробувати компактну іграшку, таку як LELO MIA 2 або LELO NEO 3, експериментувати з іграшкою для всмоктування (Sona 3 змінить ваше життя) або взяти міні-вібратор. Думайте про це не як про виступ, а як про дозвіл собі досліджувати задоволення у цій версії вашого тіла.

Принесіть іграшку в партнерський секс

Давайте відмовимося від думки, що введення вібратора в ліжко означає, що з вашим сексуальним життям щось не так. Для багатьох пар це просто означає працювати розумніше, а не важче. Мінц стверджує, що жінки, які використовують вібратори під час партнерського сексу, зазвичай відчувають більше задоволення і більше оргазмів — що, чесно кажучи, логічно.

Спробуйте пару іграшок, таких як LELO TOR 3, або просто візьміть класичний вібратор та тримайте його там, де хочете. Більше задоволення не знищує інтимності. Якщо щось, це робить секс набагато легшим, щоб дійсно чекати.

Купіть собі трохи приватності

Хочете знати, що не є сексуальним? Можливість того, що ваша дитина увірветься в кімнату під час поцілунків, запитуючи про яблучне пюре. Мінц зазначає, що після пологів — незалежно від того, минуло кілька місяців чи років після народження — бажання тісно пов’язане з практичною підтримкою, включаючи допомогу з доглядом за дітьми та домашніми обов'язками — а це означає, що, так, логістика має більше значення, ніж нам хотілося б визнати. І давайте будемо чесними: шанси, що ніхто з нас не отримує достатньо допомоги.

Тож купіть собі трохи приватності, якщо зможете. Найміть няня. Включіть звукову машину. Поставте мертву засувку на двері спальні. Забронюйте номер у готелі, якщо відчуваєте амбіції, або візьміть день відпустки, якщо потрібно. Виявляється, одне з найгарячіших речей на землі може бути просто зачинені двері або знак "не турбувати".

Займіться тим, що змусить вас знову відчути себе собою

Материнство може зробити дивовижно легким перестати відчувати себе повною особистістю і почати відчувати себе 24/7 розподільником закусок, водієм і емоційною підтримкою. Здорове лібідо часто корениться у відчутті комфорту та стабільності у власному тілі, говорить Фрік, що може бути незручно важким під час фізичного та емоційного хаосу раннього материнства.

Пріоритетом повинні стати душі, що приносять задоволення. Нанесіть парфуми, які вам подобаються. Лягайте в чисті простирадла. Одягніть халат або піжаму, які роблять вас відчувати себе дорого. Вам не потрібна спідня білизна з мільйоном ремінців і розрізом, який виглядає активно ворожим до післяпологової вагіни. Можливо, вам просто потрібно дати комусь іншому зайнятися часом сну, поки ви раз на деякий час наносите маску для обличчя.

Припиніть розглядати секс як гонку до проникнення

Ось вільна думка: проникнення — це необов'язково. НЕОБОВ'ЯЗКОВО! Якщо секс з проникненням почав здаватися стресовим або дивно напруженим, повне усунення його з таблиці може зробити інтимність набагато менш лякаючою.

Мінц стверджує, що багато мам отримують вигоду від прийняття реактивного бажання, що означає, що збудження часто виникає після початку дотику, а не перед ним. Тож сповільніться. Почніть з масажу. Обіймайтеся, як підлітки. Зосередьтеся на дотику, оральній, ручній стимуляції чи буквально чому завгодно, що приносить задоволення. Ви навіть можете заздалегідь сказати, що проникнення не відбуватиметься, щоб усі були на одній хвилі, тиск знято, і ви вільні досліджувати інші способи відчути себе добре.

Говоріть про секс, навіть якщо це здається незручно

Говорячи про усунення проникнення з таблиці, розмова про секс взагалі — ідеально до або під час, коли це не відбувається — є надзвичайно важливою. Мінц просто говорить: пари, які говорять про секс, мають кращий секс. Відкрите спілкування може допомогти вам і вашому партнеру орієнтуватися в змінних потребах, зміщених межах і реальних способах, якими батьківство може вплинути на інтимність.

Це може бути так просто, як сказати: "Я сумую за цією частиною нас", "Мені потрібно більше розминки останнім часом" або "Це насправді було дуже приємно". А якщо почати цю розмову здається болісно незручно, інструменти, такі як колоди інтимності, підказки для розмов пар, або навіть спільний щоденник можуть допомогти розбити лід.

Заплануйте інтимність (так, справді)

Знаю, знаю. Запланувати секс звучить так само сексуально, як планувати візит до стоматолога. Можливо, навіть гірше, бо принаймні у стоматолога ви можете сидіти в кріслі самі на мить. Але Мінц стверджує, що одним із найпрактичніших способів для мам відновити бажання є припинення очікування спонтанної магії о півночі і замість цього зробити інтимність частиною реальності цього етапу життя.

Це може означати планування на вихідні, блокування години перед забирати дітей зі школи або просто не повертатися до незручної пісні "мій партнер явно хоче, але я просто хочу спати", коли ви обидва на межі виснаження. Візьміть це від виснаженої мами, яка хоче спати о 8 вечора: секс під час обіду дійсно кращий, ніж секс після сну.

Ваше сексуальне життя після дітей може виглядати інакше, ніж раніше, і це нормально. Інакше не означає мертво. Це може просто означати трохи тертя в іншій кімнаті, поки трохи додаткового часу перед екраном купує вам кілька хвилин безперервного часу.