Тонкі ознаки післяпологової депресії, які часто ігноруються

Коли ви уявляєте післяпологову депресію (ППД), є велика ймовірність, що образ, який спадає на думку, виглядає приблизно так: жінка в сірому вбранні відкриває сірі штори і підглядає на всіх людей зовні, які виглядають щасливими. Сміються. Танцюють. Можливо, їдять ідеальні салати. Вона виглядає сумною, нещасною, і, чесно кажучи, вона, напевно, зовсім не схожа на вас.

І в цьому проблема. Образ, який популярна культура надає нам про ППД, — це мама, яка постійно сумна, яка зневажає своїм виглядом, яка не має мотивації. Але оскільки більшість з нас знає, що нормально мати деякі — як кажуть діти — "великі почуття" в дні та тижні після пологів, не завжди легко зрозуміти, чи те, що ви відчуваєте, це просто "блакитний настрій" або щось серйозніше. Основна різниця: "блакитний настрій" зазвичай триває тиждень-два. Коли почуття тривають довше, варто поговорити з медичним працівником.

Реальність ППД може бути вражаюче відмінною від того, що ви очікуєте. Більшість нових мам насправді дуже мотивовані встати, підтримувати все в порядку і якось робити все ідеально. Щоб розпізнати симптоми, важливо виявити ознаки, які ви могли б легко пропустити, якщо очікуєте відчувати себе як сумна жінка з мультяшною хмарою над головою. Попереду чотири тонкі ознаки ППД, які ви можете ігнорувати — але на які варто звернути увагу.

1. Ви відчуваєте різні види гніву

Жінки, які пережили ППД, часто вражені чистим, палаючим гнівом. За словами Елізабет О'Браєн, психотерапевта, консультанта та педагога, яка спеціалізується на перинатальному психічному здоров'ї та травмах, "під гнівом приховані тривога та депресія — але те, що їх дивує, це те, що вони дуже функціонують. Вони кажуть: 'Я не знаю, що сталося зі мною. Я не пов'язую цю контрольовану поведінку з тривогою. Я не ідентифікую себе з депресією в класичному сенсі, тому що я одягнена, виконую справи, піклуюсь про свою дитину. Але я справді злюся і дратуюсь.'"

Ці гнівні почуття часто спрямовані на партнера, матір або свекруху. Партнери описують, як їх вражає зміна в поведінці (“Що сталося з моєю дружиною?”), а жінки можуть не одразу пов'язати це з проблемами психічного здоров'я. Адже вони функціонують досить добре — просто постійно відчувають гнів. І, чесно кажучи, іноді є цілком обґрунтовані причини бути розгніваним. Прокрутіть новини на телефоні, подивіться новини протягом 15 хвилин, і список швидко зростає. Але постійний, надмірний гнів, спрямований на всіх, кого ви любите найбільше, є симптомом ППД.

2. Ваше тіло (голосно) намагається вам щось сказати

Головні болі, які не проходять. Відсутність апетиту або, навпаки, їжа без відчуття задоволення. Втома, з якою навіть короткий сон не може впоратися. Втома, пов'язана з ППД, відрізняється від звичайної втоми нових батьків одним дуже помітним чином: вона не покращується з відпочинком. Легко відмахнутися від цих фізичних симптомів як від частини нового батьківства — і іноді це так. Але коли вони постійні і з'являються разом зі змінами настрою, це може свідчити про щось серйозніше. Як говорить О'Браєн, "післяпологовий період, напевно, є найвразливішим часом у житті жінки." І ваше тіло часто знає це раніше, ніж ваш розум встигає усвідомити.

3. Ви вже не просто перевантажені

Для жінок, які досягли успіху, може бути неймовірно дезорієнтуюче перейти від ведення зустрічей і управління проектами до раптової нездатності вибрати смак йогурту. Ускладнене зосередження, проблеми з прийняттям навіть простих рішень і загальна когнітивна туманність — це все визнані симптоми ППД. Всі знають, що розумове навантаження нової матері — це багато, але це інше, коли здається, що ваш мозок просто повністю відключився. Замість того, щоб сприймати це як недолік характеру, розгляньте це як можливу ознаку ППД.

4. Ви не "сумні" — ви просто якось… є

Це те, що справді не відповідає рекламі про сумних жінок. Замість того, щоб відчувати передбачувану сумність і сльози, ви відчуваєте плоскість, ніби не можете відчути радості, інтересу чи любові. Ви просто виконуєте дії і відчуваєте майже нічого. Ви плануєте кожну деталь прибуття цієї дитини — вибираєте кольори для дитячої кімнати та вбрання для повернення додому, опановуєте неймовірно складне автокрісло — тому дивно відчувати себе дивно відстороненою від усього цього. Якщо ви відступите і подивитеся на себе з боку, дивуючись, чому нічого не відчувається так, як "повинно", легко почати говорити собі, що ви просто невдячні. Якщо ви відчуваєте це, поговоріть про це з професіоналом. Як зазначає О'Браєн, жінки часто приходять і кажуть: "зі мною щось не так", і вони праві. Вони просто ще не знають, що те, що не так, має ім'я.

Повернення до себе можливе

Добра новина про ці та інші більш легко визнані симптоми ППД полягає в тому, що вони всі тимчасові та підлягають лікуванню. О'Браєн рекомендує почати з тіла. Вона говорить: "Я завжди підходжу до жінок у цей період з біопсихосоціальної точки зору: Як ми спочатку підтримуємо тіло? Чи отримує вона достатньо сну, правильного харчування та білка? Чи зневоднена вона? Навіть легка зневодненість підвищує тривогу."

Саманта Каола, ліцензований клінічний професійний консультант з Мейна, яка спеціалізується на перинатальному психічному здоров'ї, також прямо говорить про сон. Вона каже: "Сон — це все. Відведіть на нього час — координуйте з партнером, доулою, членом родини, другом або сусідом. Це не жарт; це так важливо для вашого психічного благополуччя та функціонування і зазвичай є стартовим місцем для розвитку післяпологового розладу настрою." (Так, це ще одна мотивація відмовитися від нічного часу за екраном.)

Знайти правильну підтримку

Якщо основи, що стосуються тіла, не допомагають, це нормально — це просто дані, які ви можете взяти на наступний етап. Професійна підтримка доступна і варта того, щоб її шукати. Оскільки ППД супроводжується гормональними компонентами та унікальними фізичними переживаннями, шукайте терапевта, який спеціалізується на перинатальному психічному здоров'ї. Навіть досвідчений загальний терапевт може бути незнайомий зі специфічними симптомами або методами лікування.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, Postpartum Support International має каталог терапевтів, де ви можете фільтрувати за місцем розташування та спеціалізацією в перинатальному психічному здоров'ї, а також онлайн-групи підтримки та гарячу лінію.

Жінка, яка підглядає через темні штори, не схожа на вас. Але це не означає, що ви не потребуєте або не заслуговуєте на підтримку. Це просто означає, що вам потрібно знати, на що звертати увагу — і тепер ви це знаєте.