Маленькі Моменти, Які Допомогли Мені Знову Відчути Себе Під Час Післяпологової Депресії

Коли алгоритм соціальних мереж дізнається, що ви вагітні, він починає прощатися з вашою старою версією. Стрічка, яка раніше знала вас як людину, що шукає нову книгу для клубу, тренується до забігу на 10 км або полює на новинки косметики, поступово перетворюється на списки для збору в лікарню, дитячі рюкзаки та візочки, які, як стверджують, змінять ваше життя. Кожен прокрутка обіцяє оптимізувати ваше життя з новонародженим. І незабаром алгоритм відображає реальність: десь між режимами сну та порівняннями підгузників ваші власні інтереси відходять на другий план.

Звичайно, ставши батьками, ви змінюєтеся. Ваші пріоритети змінюються, а з ними і ваше сприйняття себе. Але для матерів, які переживають післяпологову депресію (ППД), втрата ідентичності може бути особливо відчутною. За даними CDC, приблизно одна з восьми жінок відчуває симптоми ППД після пологів — стан, який може залишити нових матерів відчуженими від себе.

Усі матері з ППД, з якими ми спілкувалися, підкреслили, що отримання необхідної підтримки — будь то через консультування, підтримку близьких або створення спільноти — стало основою для подолання цього стану. Хоча вони не вважали менші моменти самодопомоги заміною терапії, вони описували ці звичайні ритуали як щось інше: маленькі нагадування про людину, яка все ще існує під шаром втоми та туману.

Далі чотири матері діляться повсякденними моментами, які допомогли їм відновити частини своєї ідентичності під час переживання ППД та як ці, здавалося б, звичайні ритуали стали сходинками назад до відчуття себе.

Заплануйте Час Для Себе

Для Лорен шлях до відновлення почався з запрошення в календарі, в якому був лише один учасник: вона сама.

Так само, як ви не забудете про візит до педіатра для вашої дитини, вона зрозуміла, що повинна перестати ставитися до своїх потреб як до чогось, що вона зробить "якщо залишиться час". Тому вона заблокувала "П’ятниці самодопомоги", що включали в себе час, присвячений чомусь, не пов’язаному з вихованням дітей або веденням домашнього господарства. "Коли ти в епіцентрі виховання маленьких дітей і роботи, так важко знайти моменти свого "до-материнства"", — говорить вона. "Іноді ти відчуваєш, що просто виживаєш".

Ці п’ятничні післяобідні години могли означати, що вона читає роман замість книг по вихованню, гуляє, займається спортом — що завгодно, що нагадувало їй про те, ким вона була до материнства. Але Лорен швидко зазначає, що самодопомога не завжди виглядала як кілька годин на самоті. Натомість вона шукала способи вбудувати це в плани на день. Вона клала книгу в сумку перед черговим довгим днем на спортивних змаганнях старших дітей, читаючи кілька сторінок на краю поля замість розмов з іншими батьками. Вона тримала кросівки в багажнику, щоб мати можливість пройти кілька кілометрів між справами. І замість амбіційних цілей, вона свідомо ставила їх більш реалістичними (наприклад, читати лише 10 сторінок на день). Якою б не була мета, головне — ставитися до часу для себе з такою ж важливістю, як і до будь-якого іншого зобов’язання в календарі.

Виходьте З Дому Без Відчуття Вини

Перед тим, як стати мамою, спортзал завжди був одним з улюблених місць Дженніфер — простір, де вона могла надіти навушники, увімкнути улюблений плейлист і не думати ні про що, крім себе. Це бажання рухатися підтверджується дослідженнями. Нещодавнє дослідження показало, що всього лише 80 хвилин помірної фізичної активності на тиждень пов’язані з помірним зменшенням тяжкості симптомів ППД, підкреслюючи, як рух може бути важливою частиною більш широкого плану підтримки після пологів.

Повернення до спортзалу спочатку не було таким надихаючим, як вона уявляла. "Я була повністю перевантажена", — говорить вона. "Я відчувала сором. Я відчувала, що не знаю, що роблю". Потім прийшло відчуття вини: "Я відчувала величезну провину за те, що була далеко і витрачала час на себе".

Лише коли Дженніфер змінила своє сприйняття години в спортзалі, ситуація почала змінюватися. Вона почала бачити свій час, проведений поза домом, як можливість стати кращою мамою. "Я почала усвідомлювати, як догляд за собою впливає на те, як я проявляю себе для своєї дитини", — говорить вона. "Зрештою, цей час став незамінним — яким би чином я могла його втиснути".

Сьогодні Дженніфер є терапевтом, що спеціалізується на перинатальному психічному здоров’ї, шлях, натхненний її власним досвідом з ППД та післяпологовою тривогою. Відчути себе знову не вимагало кардинальних змін у житті. Це почалося з чогось набагато меншого — дозволивши собі вийти з дому, знаючи, що материнство не стерло те, ким вона була, і що час для себе не відбирає нічого у її дитини.

Відновіть Творчу Сторону

Подорож Мелісси почалася з відновлення творчої частини себе через одноразовий урок малювання в місцевій художній студії. З двома маленькими дітьми вдома ідея витягнути художні матеріали та виділити час для творчості у своїй вітальні здавалася нереалістичною. Проте взяти участь лише в одному уроці здавалося набагато більш досяжним, оскільки все вже було підготовлено, і їй просто потрібно було прийти. "Бути творчою знову нагадало мені, що є частина мене, яка все ще існує поза материнством", — говорить вона.

Той один урок зрештою перетворився на регулярні заняття щотижня. "Запис на урок зробив мене значно більш відповідальною за те, щоб насправді приходити для себе", — каже вона. "Якби я просто сказала собі, що малюватиму вдома одного дня, це, напевно, ніколи б не сталося. З часом це стало тим, чого я чекала кожного тижня".

Дослідження показують, що творчі арт-інтервенції — включаючи музичну терапію та інші творчі активності — пов’язані з істотними поліпшеннями симптомів ППД, тривоги та загального психологічного благополуччя. Хоча уроки мистецтв не є тим самим, що формальна арт-терапія, Мелісса говорить, що виділення часу для творчості дало її розуму місце, куди можна піти, що не має нічого спільного з материнством.

Перетворіть Рутину Догляду За Шкірою На Час Для Себе

Якщо бути мамою чомусь і навчає, так це тому, що ванна кімната іноді є єдиним місцем, де ви можете розраховувати на кілька хвилин спокою. (Ну... поки ваші малюки не навчаться відкривати двері.) Після місяців, коли вона переривала миття голови, бо була впевнена, що чує привидний плач, Сара почала затримуватися біля раковини після душу.

Це було не тому, що вона очікувала, що чудодійний крем зітре місяці недосипання або змусить її виглядати так, ніби вона нещодавно народила людину. Ті моменти біля раковини стали чимось більшим, ніж рутина догляду за шкірою. "Це було більше про сам ритуал", — говорить вона. Очищення обличчя, нанесення зволожуючого крему та кілька хвилин тиші, присвячених догляду за шкірою, здавалося, було комфортно знайомим. "Це те, що я робила кожного дня до того, як стала чиєюсь мамою".

І, звичайно, сяюча шкіра не зніме ППД, але відчувати себе людиною, яка заслуговує на догляд — це досить гарне місце, з якого почати.